 |
| Manfaat Olahraga Tenis bagi Kebugaran Tubuh. Sumber Foto : Bruna Dalmass_ |
Star News INDONESIA, Jumat, (12 Desember 2025). JAKARTA - Tenis menjadi salah satu olahraga yang kembali populer dalam beberapa tahun terakhir.
Tak hanya diminati sebagai permainan rekreasional, tenis juga dianggap sebagai aktivitas fisik yang mampu memberikan manfaat menyeluruh bagi kebugaran tubuh.
Para ahli kebugaran bahkan menyebut tenis sebagai full-body workout yang efektif untuk menjaga kesehatan jangka panjang.
Gerakan cepat, perubahan arah mendadak, dan ayunan raket membuat tenis mampu membakar kalori dalam jumlah signifikan.
Dalam satu jam permainan, seseorang dapat membakar 400 hingga 600 kalori, tergantung intensitasnya.
Hal ini menjadikan tenis pilihan tepat bagi mereka yang ingin menjaga berat badan atau menurunkan lemak tubuh.
Tenis melibatkan hampir seluruh kelompok otot utama—mulai dari lengan, bahu, inti tubuh, hingga kaki.
Latihan ini memperkuat otot dan meningkatkan stabilitas tubuh. Setiap pukulan forehand atau backhand membantu membangun daya ledak, sementara gerakan kaki yang lincah memperkuat otot paha dan betis.
Sebagai olahraga kardio, tenis terbukti mampu meningkatkan kapasitas jantung dan paru-paru.
Ritme permainan yang cepat memaksa tubuh untuk bekerja lebih keras, sehingga aliran darah menjadi lebih lancar dan risiko penyakit kardiovaskular menurun.
Para pakar menyarankan bermain tenis secara rutin 2–3 kali seminggu untuk mendapatkan hasil optimal.
Tenis menuntut koordinasi tangan-mata yang baik serta kecepatan dalam mengambil keputusan.
Gerakan bertahan dan menyerang dalam waktu singkat membantu meningkatkan refleks, keseimbangan, dan kelincahan.
Ini menjadi nilai tambah terutama bagi orang dewasa yang ingin tetap aktif dan gesit.
Selain manfaat fisik, tenis juga berpengaruh positif pada kesehatan mental.
Aktivitas ini dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi, dan menumbuhkan rasa percaya diri.
Interaksi sosial yang didapat saat bermain di lapangan juga berkontribusi pada kesehatan emosional.
Tenis termasuk olahraga yang aman dilakukan lintas usia, dari anak-anak hingga lansia.
Intensitasnya bisa disesuaikan, dan berbagai studi menunjukkan bahwa bermain tenis secara teratur dapat memperpanjang harapan hidup berkat kombinasi aktivitas fisik dan interaksi sosial.
Dengan berbagai manfaat yang ditawarkan—mulai dari peningkatan kebugaran, kesehatan jantung, hingga manfaat mental—tenis layak menjadi pilihan olahraga rutin.
Baik dimainkan secara rekreasional maupun kompetitif, tenis memberikan dampak positif bagi tubuh dan pikiran.
Penulis : Cheryil Apriani
Editor : Septian Maulana
