 |
| Ekspresi menikmati musik, memberi energi visual. |
Star News INDONESIA, Sabtu, (21 Juni 2025). JAKARTA - Musik telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan manusia sejak zaman prasejarah.
Dalam era modern, berbagai penelitian ilmiah menegaskan betapa kuatnya dampak musik pada otak, emosi, dan kesehatan fisik.
Dari meningkatkan mood hingga mendorong produktivitas, berikut penjelasan lengkap mengenai manfaat mendengarkan musik dan cara memaksimalkannya dalam rutinitas Anda.
1. Meningkatkan Mood dan Mengurangi Stres
Saat Anda mendengar lagu favorit, otak melepaskan dopamin—neurotransmiter yang memicu rasa senang. Studi di Journal of Positive Psychology menunjukkan bahwa mendengarkan musik upbeat selama dua minggu dapat meningkatkan kebahagiaan subjektif hingga 15 %. Selain itu, musik dengan tempo lambat dan nada lembut menurunkan kadar kortisol, hormon penyebab stres, sehingga membantu meredakan kecemasan dan ketegangan.
2. Mendukung Kesehatan Jantung dan Sistem Imunitas
Irama musik dapat memengaruhi denyut jantung, tekanan darah, dan pernapasan. Musik bertempo sedang (60–80 BPM) memberi efek “entrainment” yang menstabilkan ritme kardiovaskular. Penelitian di Heart (2024) mencatat bahwa pasien yang rutin mendengarkan musik relaksasi 30 menit per hari mengalami penurunan tekanan darah sistolik rata‑rata 5 mmHg. Selain itu, musik bahagia terbukti meningkatkan imunoglobulin A, protein antibodi utama dalam sistem kekebalan.
3. Meningkatkan Fokus dan Produktivitas
Banyak pekerja kreatif menggunakan musik instrumental untuk background saat bekerja. Musik tanpa lirik—khususnya genre klasik, lo‑fi hip‑hop, atau ambient—meminimalkan gangguan verbal dan memicu kondisi flow. Riset di Stanford University menemukan bahwa musik barok (khususnya karya Bach) mengaktifkan area otak yang berkaitan dengan perhatian dan memori kerja, meningkatkan akurasi tugas hingga 12 %.
4. Memperkuat Memori dan Proses Belajar
Fenomena “Mozart Effect” memang masih diperdebatkan, tetapi konsensus terbaru menyatakan bahwa musik dapat memfasilitasi konsolidasi memori jangka panjang. Teknik “mnemonic melody”—menghafal materi dengan irama atau lagu—terbukti meningkatkan retensi informasi hingga 20 % pada siswa sekolah dasar. Bagi pelajaran bahasa, musik membantu pelafalan dan intonasi, serta menumbuhkan motivasi belajar.
5. Membantu Kualitas Tidur
Insomnia ringan sering kali disebabkan oleh pikiran yang sulit tenang. Memutar musik klasik lembut atau white noise musikal 30 menit sebelum tidur mengaktifkan gelombang otak alfa dan theta, menciptakan kondisi relaksasi. Uji klinis di Taiwan (2023) menemukan perbaikan skor kualitas tidur (Pittsburgh Sleep Quality Index) sebesar 35 % pada lansia yang menjalani terapi musik selama tiga minggu.
6. Meredakan Nyeri dan Mempercepat Pemulihan
Rumah sakit di seluruh dunia memanfaatkan musik sebagai terapi komplementer. Musik menstimulasi pelepasan endorfin—analgesik alami tubuh—dan mengalihkan perhatian pasien dari rasa sakit. Meta‑analisis di The Lancet (2022) melaporkan bahwa pasien pasca‑operasi yang mendengar musik 20–40 menit per sesi membutuhkan opioid 21 % lebih sedikit dibanding kelompok kontrol.
7. Meningkatkan Keterhubungan Sosial
Bernyanyi bersama paduan suara, menonton konser, atau sekadar berbagi playlist dapat mempererat hubungan. Aktivitas musikal kolaboratif memicu pelepasan oksitosin, hormon “ikatan”, yang meningkatkan empati dan rasa kebersamaan. Bagi anak‑anak, bermain musik dalam kelompok juga menumbuhkan keterampilan sosial dan disiplin tim.
Cara Memaksimalkan Manfaat Musik
1. Sesuaikan genre dan tempo dengan tujuan: musik cepat untuk olahraga, musik lembut untuk relaksasi.
2. Gunakan earphone berkualitas untuk pengalaman audio yang jernih dan aman bagi pendengaran.
3. Buat playlist tematik (fokus, tidur, mood booster) agar transisi antar lagu tetap konsisten.
4. Batasi volume di bawah 60 % dan durasi pemakaian earphone maksimal 60 menit sekali untuk mencegah kerusakan telinga.
5. Coba aktivitas musikal aktif—bernyanyi atau memainkan instrumen—untuk manfaat kognitif tambahan.
Mendengarkan musik bukan sekadar hiburan; ini adalah “vitamin” bagi otak, tubuh, dan jiwa. Dengan memilih jenis musik yang tepat dan memasukkannya ke dalam rutinitas harian, Anda dapat merasakan manfaat nyata—mulai dari peningkatan mood, produktivitas, hingga kesehatan fisik yang lebih baik. Jadi, pasang headset Anda, putar lagu favorit, dan biarkan musik bekerja untuk Anda.
Penulis : Julliet Kalalo
Editor : Septian Maulana