 |
| Menjaga Tubuh Indah dengan Olahraga: Rutinitas Sehat untuk Perempuan Modern. Foto : Cheryil Apriani/Maria Patricia |
Star News INDONESIA, Selasa, (09 September 2025). JAKARTA - Di tengah kesibukan dan tekanan hidup modern, menjaga tubuh tetap sehat dan indah menjadi tantangan tersendiri, terutama bagi perempuan.
Namun, sejumlah pakar kebugaran menegaskan bahwa rahasia tubuh ideal tak melulu soal diet ketat—melainkan soal konsistensi dalam berolahraga.
"Olahraga bukan hanya tentang penampilan, tetapi juga soal kesehatan mental dan fisik," ujar Dr. Ayu Ramadhani, seorang dokter spesialis kebugaran wanita, kepada Star News Indonesia. "Namun memang, efek positif terhadap bentuk tubuh akan menjadi bonus yang nyata."
Rutinitas yang Direkomendasikan
Untuk perempuan yang ingin menjaga bentuk tubuh tetap ideal, berikut rutinitas harian yang bisa diterapkan bahkan dari rumah:
1. Senin & Kamis: Full Body Workout Ringan
Lakukan kombinasi gerakan seperti jumping jack, squat, dan push-up selama 20-30 menit. Cukup dilakukan 3–4 kali seminggu untuk membentuk otot tanpa membuat tubuh terlihat kekar.
2. Selasa & Jumat: Yoga atau Pilates
Kegiatan ini membantu meningkatkan fleksibilitas, memperbaiki postur, dan mengurangi stres. Disarankan dilakukan di pagi hari untuk membangkitkan energi positif.
3. Rabu: Cardio Fun (Zumba atau Dance Workout)
Menjaga denyut jantung tetap sehat sekaligus membakar kalori. Bisa dilakukan sambil mendengarkan musik favorit.
4. Akhir Pekan: Aktivitas Bebas dan Outdoor
Berjalan santai di taman, berenang, atau bersepeda di pagi hari akan membantu menjaga mood sekaligus memperkuat tubuh.
Peran Pola Tidur dan Nutrisi
"Sebagus apapun olahraganya, kalau tidur berantakan dan makannya sembarangan, hasilnya tidak akan optimal," tambah Ayu. Ia menyarankan untuk tidur minimal 7 jam per malam dan mengonsumsi protein sehat, sayur, serta air putih dalam jumlah cukup setiap hari.
Tubuh Indah = Tubuh Sehat
Tren body positivity semakin populer, dan para ahli sepakat bahwa "tubuh indah" tidak punya satu definisi. Yang terpenting adalah tubuh sehat, kuat, dan energik. Dengan rutinitas yang tepat dan realistis, setiap perempuan bisa mencapainya tanpa harus merasa tersiksa.
“Yang penting bukan berat badanmu, tapi bagaimana kamu merawat dirimu,” tutup Ayu dengan senyum.
Penulis : Cheryil Apriani
Editor : Maria Patricia
