 |
Star News INDONESIA, Sabtu, (19 April 2025). JAKARTA - Stres adalah hal yang wajar dialami oleh setiap orang. Namun, jika dibiarkan terus-menerus, stres bisa berdampak buruk pada kesehatan fisik maupun mental. Untuk itu, penting bagi kita untuk mengetahui cara-cara efektif mengatasinya. Berikut ini tujuh cara ampuh yang bisa Anda coba untuk mengurangi stres dan menjalani hidup dengan lebih tenang:
1. Tarik Napas Dalam-dalam
Teknik pernapasan sederhana bisa sangat membantu meredakan ketegangan. Coba tarik napas dalam-dalam selama 4 detik, tahan 4 detik, lalu hembuskan perlahan selama 4 detik. Ulangi beberapa kali sampai tubuh dan pikiran terasa lebih rileks.
2. Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri
Sibuk bekerja atau belajar tanpa istirahat bisa membuat stres menumpuk. Sisihkan waktu setiap hari untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai, seperti membaca, menonton film, atau berjalan-jalan santai.
3. Olahraga Secara Teratur
Aktivitas fisik mampu meningkatkan produksi endorfin, hormon yang membuat kita merasa bahagia. Anda tidak perlu olahraga berat, cukup dengan berjalan kaki 30 menit setiap hari sudah cukup membantu.
4. Curhat pada Orang Terdekat
Membicarakan masalah dengan sahabat, pasangan, atau keluarga bisa membuat beban terasa lebih ringan. Dukungan emosional dari orang lain sering kali menjadi penenang terbaik saat kita merasa kewalahan.
5. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Kurang tidur bisa memperparah stres. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, sekitar 7–8 jam. Ciptakan rutinitas tidur yang nyaman dan hindari penggunaan gadget sebelum tidur.
6. Hindari Konsumsi Kafein dan Alkohol Berlebihan
Meski terlihat seperti solusi cepat, kafein dan alkohol justru bisa memperburuk kondisi stres dalam jangka panjang. Gantilah dengan minuman herbal seperti teh chamomile yang lebih menenangkan.
7. Coba Meditasi atau Mindfulness
Latihan meditasi bisa membantu Anda lebih sadar akan pikiran dan emosi, sehingga tidak mudah terbawa oleh stres. Cukup luangkan 10–15 menit setiap hari untuk duduk tenang dan fokus pada napas Anda.
Penulis : Cheryil Apriani
Editor : Maria Patricia