 |
Star News INDONESIA, Selasa, (03 Juni 2025). JAKARTA - Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi yang sering terjadi tanpa gejala, namun bisa berisiko serius jika dibiarkan.
Untungnya, ada beberapa langkah sederhana yang bisa Anda lakukan di rumah untuk membantu menurunkan tekanan darah. Namun jika cara ini tidak mempan, segera hubungi dokter pribadi Anda.
1. Tarik Napas Dalam dan Tenangkan Diri
Stres adalah salah satu penyebab utama lonjakan tekanan darah. Duduklah dengan tenang, tarik napas dalam lewat hidung, tahan beberapa detik, dan hembuskan perlahan lewat mulut. Lakukan ini selama 5–10 menit. Pernapasan dalam membantu menenangkan sistem saraf dan menurunkan tekanan darah sementara.
2. Minum Air Putih
Dehidrasi bisa membuat tekanan darah meningkat. Segera minum segelas besar air putih. Hindari kopi, teh, atau minuman berkafein karena bisa memperburuk kondisi hipertensi.
3. Letakkan Kaki di Atas dan Istirahat
Berbaringlah dan letakkan kaki di atas bantal agar lebih tinggi dari jantung. Posisi ini membantu memperlancar peredaran darah dan mengurangi beban pada jantung.
4. Hindari Garam dan Makanan Olahan
Jika Anda baru saja makan makanan tinggi garam (seperti makanan cepat saji atau makanan kalengan), cobalah untuk mengimbanginya dengan makan buah seperti pisang atau alpukat yang tinggi kalium. Garam bisa meningkatkan tekanan darah secara drastis, sementara kalium membantu menetralkannya.
5. Berjalan Santai Selama 10–15 Menit
Aktivitas ringan seperti berjalan santai bisa membantu tubuh mengatur tekanan darah. Jangan melakukan olahraga berat saat tekanan darah sedang tinggi.
Kapan Harus Menghubungi Dokter?
Jika setelah mencoba langkah-langkah di atas tekanan darah Anda tetap tinggi (misalnya lebih dari 180/120 mmHg), atau jika Anda merasakan sakit kepala hebat, sesak napas, nyeri dada, penglihatan kabur, atau kebingungan, SEGERA hubungi dokter pribadi Anda. Ini bisa jadi tanda krisis hipertensi yang membutuhkan penanganan medis segera.
Catatan: Langkah-langkah di atas hanya untuk penanganan awal. Hipertensi adalah kondisi kronis yang perlu pengawasan medis jangka panjang.
Penulis : Litha Andayani
Editor : Septian Maulana