 |
| Photo credit: shutterstock |
Star News INDONESIA, Sabtu, (14 Juni 2025). JAKARTA - Menurunkan berat badan tidak hanya soal penampilan, tetapi juga menyangkut kesehatan jangka panjang.
Berdasarkan panduan dari Kementerian Kesehatan RI, WHO, dan Mayo Clinic, penurunan berat badan yang sehat adalah proses bertahap yang mengutamakan perubahan gaya hidup, bukan solusi instan.
Idealnya, penurunan 0,5–1 kg per minggu dianggap aman dan efektif dalam jangka panjang.
Langkah pertama adalah memperbaiki pola makan. WHO merekomendasikan untuk mengurangi asupan gula tambahan, makanan olahan, dan lemak trans, serta meningkatkan konsumsi buah, sayur, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak.
Menurut Harvard T.H. Chan School of Public Health, diet seimbang seperti diet Mediterania atau diet DASH terbukti menurunkan berat badan dan mencegah penyakit kronis.
Aktivitas fisik menjadi komponen penting lainnya. Kementerian Kesehatan RI menyarankan minimal 150 menit olahraga intensitas sedang seperti jalan cepat atau bersepeda setiap minggu.
Latihan kekuatan seperti angkat beban juga dianjurkan dua kali seminggu untuk menjaga massa otot selama proses penurunan berat badan.
Selain itu, aspek psikologis juga memainkan peran. Stres kronis dapat meningkatkan hormon kortisol yang memicu penyimpanan lemak di tubuh.
Mayo Clinic menekankan pentingnya manajemen stres melalui teknik seperti meditasi, tidur cukup, dan dukungan sosial. Kualitas tidur yang buruk juga dikaitkan dengan peningkatan nafsu makan dan kegemukan.
Terakhir, keberhasilan jangka panjang sangat bergantung pada konsistensi. Hindari pola diet ekstrem yang hanya memberi hasil sementara.
WHO menyarankan perubahan kecil namun konsisten, seperti minum air putih sebelum makan, mengontrol porsi, dan tidak makan larut malam. Dengan pendekatan holistik ini, berat badan tidak hanya turun, tetapi juga lebih mudah dipertahankan.
Penulis : Litha Andayani
Editor : Regina Panjaitan
